1、俯卧后踢，让自己身体俯卧然后伸直自己的双腿，把大腿后面的肌肉用力紧缩，一边吐气一边让脚往后面踢，在这个过程当中要注意左右脚交换，同时要让自己的上半身挺直，双脚也伸直放在地板上面，双手放在身后来进行支撑。

2、排出多余水分 ，如果平时有熬夜、久坐或者是吃盐太多等等习惯都会让腿部出现水分滞留情况，这样也会让自己的腿看起来比较粗，你需要按摩大腿来帮助排出多余水分，同时，你也可以通过喝薏仁水来帮助自己排出多余水分。

3、空中蹬自行车 ，在每天睡觉之前坚持进行空中蹬自行车一百次，在蹬完以后不要马上放下来，要保持预备的姿势，然后将两腿并拢伸向空中，坚持三分钟，然后放下来，做完以后会觉得腿部有些酸，这个时候记得要按摩按摩。