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怎样缓解紧张情绪

更新时间: 2021-06-16 14:07:02

1、应用心理暗示,专注于让自己平静下来,深呼吸,在心中默念放松,可以在应对紧张局面之前,调整情绪。想象自己是个强大而自信的人,会缓解内心压力,从而减轻紧张。

2、事先做好演练,面试之前先将面试官可能提到问题的回答演练一遍,重要演讲之前多练习几次,表白之前找朋友排练几次,熟练能让自己心里有数,更加自信笃定,从而减轻紧张。

3、坦然接受自己的紧张情绪,否认和逃避紧张,并无法缓解紧张,反而给自己压力,导致物极必反。接受而不是抗拒紧张,反而可以用平和的心态寻找减缓紧张的方法。之所以紧张,是因为重视这件事,以及内心的不自信,紧张是很平常的情绪,人人都有,通过调整和刻意练习,人人都可以自如应对。

4、通过肢体动作放松自己,人在紧张的时候,心里往往总是在想着一件事,很难转移自己的注意力,来缓解自己的紧张。这个时候,你应该强迫自己动起来,不要去想任何事情,放松自己,通过身体上的一点点的肌肉舒张来唤醒大脑的清醒认识,让自己从原本假想的环境中脱离出来,准备好将要到来的发言。

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