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身体素质很差怎么做俯卧撑

更新时间: 2021-01-28 05:41:51

1、最简单的俯卧撑。面对墙壁站立,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双手平放在墙上,手掌与胸等高。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部,直到前额轻触墙面。这是该动作的结束姿势。然后将自己推回到起始姿势,如此重复。

2、通过简单的俯卧撑增强自己的臂力后,可以适当改变俯卧撑起伏的角度。比如在1-1.3米高垫子上做俯卧撑。刚开始先根据自己的体力做,在不超过身体极限的情况下,不断增加俯卧撑个数。

3、然后一点点的降低俯卧撑的角度,直至可以在平地上做俯卧撑,此时臂力应该有很大的加强。

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