1、不要动，休息(R-REST)

也就是不要用受伤的脚行走和用力，更不要转动踝关节，这样可能会导致受伤部分的骨头和韧带的错位更加严重。减少活动，尽量休息。

2、冰敷（I-ICE）

把冰块和水按照1：1的比例放进塑料袋，在受伤部位上铺一块毛巾，再把冰袋放上去，这样，冰袋可以充分的和关节周围接触。每隔2~3小时进行一次冰敷，每次冰敷时长控制在15~20分钟。

3、加压包扎（C-COMPRESSION）

可以使用弹力绷带（或家里能找到的绳子或家里的浴巾包裹）进行加压包扎，有助于消肿。

4、抬高（E-ELEVATION）

建议休息时将腿抬高，最好超过髋关节，这种方法也有助于消肿。