1、选择合适的内衣。罩杯大，会让乳房晃动幅度加大，乳房的脂肪向后、向外窜，导致副乳的情况变重；罩杯小，乳房长时间挤压，胸罩的包裹性不够，时间长了导致乳房向外挤，乳腺向没有包裹的腋下发展，长出副乳，所以内衣一定要选择合适的。

2、按摩。副乳有内凹和外凸的部分，内凹的部分用手指揉捏，外凸的部分手握成拳，用关节的力量将副乳由外向内推。除了这种按摩方法外还可以配合使用一些身体乳，一只手托住乳房，另一只手由外向里按摩副乳，提升胸部的曲线。

3、运动。双腿交叉坐下，保持背部的挺立，双手在胸前十指交叉，然后慢慢地举到头顶，翻转手心，让手心向上，让双臂尽量向上、向后延展。

运动消减副乳主要是利用胸大肌和手臂肌肉群收缩，带动副乳的运动，从而改善副乳的情况，适合的运动还有俯卧撑、扩胸运动、颈后臂屈伸等。

副乳不是一天两天就形成的，所以副乳也不可能一天两天就消除，要做的就是坚持，副乳会逐步减轻消除的。