1、不要让腰部过度用力。产妇在月子期间千万不要提过重的物体或者往高处举东西，避免腰部过度用力。如果用力不当就会伤害到腰部，落下毛病。

2、注意保暖。月子期间产妇一定要注意腰部的保暖，不管是冬天夏天，都要避免腰部外漏被冷风吹到，腰部如果受凉产妇出了月子就会就会腰部疼痛。尤其是冬天，天气变冷，更要注意腰部保暖，最好穿厚点的月子服。晚上睡觉的时候，也要穿睡衣，防止腰部受寒。

3、不要长时间抱宝宝。产妇要避免长时间坐着，比如坐着抱宝宝，给宝宝喂奶，如果长时间坐着就会使腰部肌肉劳损，很容易引起腰痛。除了给宝宝喂奶时尽量少抱宝宝，可以让家人代劳。

4、注意运动。不要觉得自己在坐月子就不下地活动了，要经常起身活动下腰部，让腰部疲劳的肌肉得到放松，可以伸伸懒腰，活动活动筋骨，但是运动的时候避免频繁的弯腰起身。