导语：很多人有第二天排宿便的习惯，觉得这样的排便方式，是排毒的一种。甚至有的人为了符合这一规律，专门将粪便留到第二天早上排，但事实上，排宿便等于排毒的说法靠谱吗？到底排宿便是不是就是排毒呢？下面我们一起来看看专业说法。

排宿便等于排毒的说法靠谱吗 排宿便是不是就是排毒

排宿便

并无科学依据。首先在医学上并不存在"宿便"的概念，无论是传统典籍还是现代医学论述，我们都找不到任何的关于宿便的记载。事实上我们吃进嘴的食物经过消化、吸收，从食管到胃，到小肠再到大肠，最终排出体外往往也需要超过24小时的时间。所以有如此的停留时间，再正常不过了。所以如果把宿便强调为一定时间上残留在体内的粪渣或者粪块来说，那其实它们就是一种再正常不过的生理现象了。

“宿便”并不是一个医学上的概念，因为翻遍教科书，并没有找到对它的定义。这样一来，就很难搞明白到底“宿便”是什么。从食物的消化过程来看，食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后，通过食管进入胃部，和胃酸、各种消化液充分混合，然后进入肠道，通过十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠、乙状结肠、直肠，排出体外。在这个过程中，只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集成形，才算开始形成粪便。所以，所谓的宿便，应该就是堆积在结肠末端准备排出体外的粪便了。

关于宿便，最耸人听闻的说法就是正常人体含有3-6KG宿便，肥胖便秘者体内有7-11KG宿便，这个说法很是有问题。首先不说人体每天能吃进去的东西，就算全都不吸收，也不大可能有6KG之多。更要命的是，6KG的宿便是好大一坨，堆在肠子里，会导致肠壁的压力感受器向大脑报告需要排便，产生便意。除非你憋着，否则这些宿便也就基本都排出去了。便秘的患者，因为粪便在结肠停留的时间较长，粪便的水分更少，直观感觉上粪便的量相对较少。另外，因为粪便干硬，排便的时候费时费力，身心俱疲而已，并不大可能积存更多的粪便。

关于宿便的错误认识：

排宿便

错误认识一

宿便会压迫小肠绒毛的活力和弹性。 这简直是在开玩笑，要知道，食物在运行到结肠被吸收水分之前，都是粥样的物质，和小肠绒毛充分接触，吸收养分。这条微博的作者大概天真地认为食物经过胃，在小肠里就都是粪便样的物质，所以会压迫小肠绒毛。

错误认识二

粪便发酵、胀气导致酸毒症。 这样的说法就更搞笑了，如果说酸性物质进入血液就算酸毒症，那么随着食物进入肠腔的胃酸早就害死人了。事实上小肠中的肠液是碱性的，即使食物发酵产酸，也会被肠液迅速中和，根本不可能堆积酸性物质，更不可能进入血液搞出所谓的酸毒症。

错误认识三

宿便会改变腹部和脊柱形状，会让身材变形。 这是在为身材不满意找理由吗？粪便并非如铁一样坚硬，而是柔软的食物残渣集合体。即使粪便碰到了脊柱，也会被脊柱给弄变形了，怎么可能压迫脊柱！反过来想，如果脊柱连粪便这样的柔软物质都能使之变形，那睡在席梦思上的人一晚上都要变成罗锅了。腹部肥胖是粪便堆积在腹部所致，更是无稽之谈。真正能在腹部看到胃肠被撑起来的形状，那叫做胃肠型，是一种疾病的表现。而中年男性腹围增大，主要是脂肪堆积在腹部所致，和宿便一点关系都没有。

宣传宿便危害的人往往危言耸听，臆想出许多毫无根据的说法，而对可能的真实的危害却视而不见。

粪便积存在肠道里过久确实会产生一些问题。积存在肠道的粪便会随着水分被不断吸收而变得愈发干硬，产生便秘，导致排便费力，这在患有心血管疾病的患者身上是非常危险的，因为突然增加的腹压和交感神经兴奋可能会导致阿斯综合征，即心源性晕厥。而排便不畅，同时也有可能造成肛门处的静脉发生曲张，导致痔疮的发生。对于已经发生痔疮的患者，干硬的粪便还有可能划破痔疮上曲张的静脉，导致出血。

如何保持排便规律?

排便

饮食中保证足够的膳食纤维

一定比例的膳食纤维，能够保证大便的量、含水量、膨松程度以及对肠壁的刺激。常见的蔬菜水果中都含有大量的膳食纤维，其中，豆制品、菌菇类、藻类、番薯、萝卜、洋葱、蒜苗以及坚果等都是比较优秀的。为了避免大便过粘、肠道产气过多，还要适当限制一下脂肪和蛋白质的比例。此外，一定要注意多喝水，每天1500~1700毫升比较合适，具体的量主要看个人感受，不觉得渴就好。

心态足够放松

相信在看完本文开头之后，不少朋友都会因为自己没有按时按点排便，而对自己的肠胃健康产生了怀疑。其实太过在意每次排便的量和时间等，反而是不利于规律排便的。因为，从生理角度来说，过度关注容易导致交感神经兴奋，从而抑制大便冲动，进而导致便秘，这也是为什么很多便秘、痔疮患者由于病情久治不愈，就越来越抑郁，然后形成一个恶性循环，从而导致病情反复发作的原因。

另外，人在情绪激动的时候也是无法顺利排便的，所以不管是在排便之前还是排便当下，都要保证自己的心态足够放松，排便毕竟是一件非常私密的事情，只有在完全放松的情况下，人才容易有排便的冲动，也更有利于排便的进行。

最后，环境和习惯也是控制排便规律的主要因素，比如，有的人必须在特定场所(自家马桶等)才会有排便冲动，尤其是一些儿童及少年;还有的人需要喝了水才能排便、吃了水果才能排便甚至脱光衣服才能排便，这些都是正常现象，只要没有对别人造成影响，我们就要坦然接受，这样才有助于养成正常规律的排便习惯，不给我们的肠胃增添负担。