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怎样做深蹲不伤膝关节

更新时间: 2021-06-07 16:58:37

1、身体姿势,腰背保持直线 ,重心放在双脚中间,髋部缓缓后移,注意不要一下子掉下来,蹲下到最低位置时,髋关节要低于膝关节。

2、深蹲速度,在刚开始练习的时候,要以一个缓慢的速度下蹲,这里推荐初习者下蹲和起身动作各花5秒钟时间。

3、脚的位置,深蹲时脚一定要站稳,并且双脚(脚跟)分开的距离与肩同宽,双脚呈30~45度角度向外打开。

4、膝盖位置,膝关节自然向外,膝盖与脚尖方向一致,在蹲下过程中,一般的建议是膝盖不超过脚尖。但在确保能保持背部挺直的情况下,膝盖可以超过脚尖。

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