1、从300倒着数下去，每次递减3.这样复杂且无趣的数数方式可以分散注意力。

2、在睡觉之前洗个热水澡。睡前一小时洗个热水澡，水温不要低于38度，时间在20分钟之上。泡热水澡可以促进睡眠。

3、在睡觉几个小时前不要锻炼，最好是睡前4小时。锻炼会让大脑兴奋，不容易入睡。

4、保持卧室凉爽。因为，卧室温度在18--24度时，床上温度在27度时，睡眠质量最好了。

5、睡前3小时不要进食。睡前进食会导致胃酸倒流，影响睡眠。

6、注意一下卧室灯光。睡前选择柔和的灯光，睡眠过程中最好关闭一起灯光。