1、尝试着每天倒两个小时，逐渐适应新的起居时间；

2、上飞机后，立马把手表调成当地时间。在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡；

3、尽量选择晚上的航班，夜间飞行可以最大化睡眠时间，只需要在飞机上睡一晚上，就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步；

4、如果去的国家时间较长，可以考虑在出发之前的2-3天开始每天晚睡2小时，或者直接按着目的地国家的时间安排起居。

5、有氧运动倒时差的方式也可以，运动会使人感觉兴奋和快乐，可以让人忘记疲劳和困倦。到达目的地后，第一天可以选择一些轻松不费力的活动，如逛商场，逛超市，逛博物馆，散步等。通过运动调整，可以让身体的生物钟更快的适应新的环境，有利于身体健康。