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高低肩怎么纠正

更新时间: 2021-06-02 06:20:19

1、提肩运动,这个动作可以帮助我们将肩部的肌肉活动开。双脚分开与肩同宽,呈中立位站立,双手可以徒手或握住1~3kg左右的小哑铃,尽量两边握相同的重量。配合呼吸,吸气时上提肩胛骨,呼气时,下沉肩胛骨,在锻炼的时候,一定要保证两边做到相同程度,否则可能会加重高低肩的不平衡。

2、没有哑铃也可以用弹力带代替,双脚踩在弹力带中间,双手握住弹力带两端,配合呼吸做提肩运动。

3、下犬式拉伸,下犬式是经典的瑜伽体式之一,想必小伙伴们也是很熟悉了。这个动作需要注意的是,背部和双肩一定要在一条直线上。对于刚开始练习的小伙伴,可以采用循序渐进的方式。

4、先做下犬式难度较低的变式,双腿跪在垫子上,上半身下俯,等身体逐渐适应了这个强度以后,再改为下犬式。这个动作可以帮助我们拉伸肩部,对更紧的一侧肩部拉伸效果更明显,以达到改善高低肩的效果。

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