1、按摩腰部：朋友们一旦出现腰痛的症状时，可以在每天睡觉前按摩腰部来缓解，具体按摩方法是先把双手搓热，然后放在腰部疼痛的地方，再上下进行按摩，把这种温热感继续下去，直到腰部感发热为止，可以促进腰部周围的血液循环，从而能有效缓解腰痛的症状，同时还可以揉捏腰部，也可以达到缓解腰痛的效果。

2、热水泡脚：腰痛患者朋友们在平时经常用热水泡脚，对缓解腰痛的效果也很好，这是因为我们的脚底下有很多穴位，通过刺激这些穴位能够起到补肾的效果，所以患者经常用热水泡脚会促进较低的血液循环，从而就会刺激到穴位，进而就会对肾脏起到保养的作用而有效缓解腰痛。

3、食疗方法：朋友们出现腰痛的症状时还可以采用食疗方如猪肾粥来缓解，就是准备两枚猪肾，适量糯米，少许杜仲，五香粉，生姜丝，葱白段，精盐等食材。先把猪肾洗净放到水中浸泡半个小时去腥味，脂肪后切细备用，再把糯米淘洗干净，与猪肾一起放入锅中加水煮粥，等粥快熟的时候放入调料调味就好。这个食疗方具有补肾的作用，患者每天早上食用，对改善腰膝酸软疼痛等症状很有效果。