1、慢跑。慢跑是比较容易坚持的有氧运动，大约每天运动50分钟左右，配速高于8，坚持半年，当然还要配合饮食失眠和营养。

2、游泳。游泳是消耗比较大的有氧运动，对身体的伤害比较小，为了减去腹部脂肪，应该采用快慢速结合的长距离游泳为宜。

3、平板支撑。平板支撑可以锻炼核心力量，而腹部正好是核心力量的主要部位，所以可以加大平板支撑的强度和力度。

4、节食。其实最容易的办法就是控制饮食，把饭量降下来，很容易就会把腹部的脂肪减掉，但节食减肥的关键是要改变以后的生活方式，避免体重反弹。

5、按摩。如果觉得以上方法有点难度的话，还有一种懒人减肥的方法，就是找中医进行按摩，学会手法以后，可以自己试着进行推腹按摩，顺着经络的穴位进行，可以促进胃肠功能。

6、增加咀嚼次数和时间。减掉腹部脂肪，其实可以配合每餐进餐时，把没一口饭进行多次咀嚼，可以自己数着点，没口饭咀嚼30次，然后再咽下去。