1、旋转运动，保持坐姿，挺直背部，向前伸出胳膊抬至与肩膀同高，手心朝下。自然握拳，朝一个方向旋转手腕30次，然后换另一方向旋转30次，保持高频率至手腕发热。正反两向各旋转30次，保持慢速，尝试在胳膊不动的同时，尽量大幅度旋转手腕。手心朝上，重复以上动作。

2、交叉运动，向前伸出胳膊抬至与肩膀同高，掌心向外，两只手靠近。右手伸至左手下方，手指交叉。胳膊用力伸出，两肩下垂。慢速深呼吸，手臂向下转半圈，手伸至下巴处。呼气，动作复原。重复动作10到20次，动作与呼吸同步。交换两手位置重复以上动作。