1、头部绕环。最先让头部向左侧开展360度的绕环健身运动，持续绕环十圈就可以。然后再再次向右侧开展360度的绕环，一样也是十圈。留意在做绕环健身运动的全过程中，姿势一定要温和一些，切忌扎实。此外，速率不能太快，不然非常容易会出現眩晕的觉得。绕环的力度能够适度大一些，肩膀要维持没动，切忌伴随着头部一起健身运动。

2、前后左右画弧。最先尽可能拉申自身的脖子，然后将下颌尽可能往上正前方突显，然后再取回，让下颌绘制一个圆形的运动轨迹，反复十次就可以。进行该姿势以后，再让下颌往前正下方突显，然后再往上取回，依照刚刚画弧的运动轨迹开展反方向方位的画弧，反复十次就可以。那样做能够充足拉申颈肌，可是速率切忌过快。

3、三角肌上束。最先维持站立坐姿或是是座姿，然后右胳膊往上抬起然后后屈，随后再头上紧抱头部，然后再缓缓的右边扭头，那样能够让颈部左边的肌肉获得非常好的拉申。然后再换左胳膊，反复刚刚的姿势就可以。谨记在健身运动的全过程中不能过度用劲，不然非常容易会挫伤我们的肌肉，那样就因小失大了。