1、多吃是不能达到减肥效果的，因为摄入太多食物而热量又不同，反而可能增加肥胖。

2、减肥的人应多吃高蛋白的食物

蛋白质是瘦身降脂过程中必不可少的因素，准确来说，想要瘦下来必须要摄入足够的蛋白质，就像白煮蛋、鸡胸肉等，都是含有丰富的蛋白质的食物，而且热量极低。

3、多吃高纤维的食物

高纤维的食物可以帮助身体排毒，促进肠道消化功能，缓解便秘，大部分胖一点的人肠胃功能都不是很好，可以多吃粗粮杂粮，帮助消化。

4、尽量少吃高糖分的食物

尤其是夏天，西瓜、奶茶、饮料都是含糖量很高的食物，糖分很不容易被身体代谢，而被转化为脂肪堆积在身体内部，爱吃甜食的人很容易长胖也是这个道理。

5、三餐规律

早餐一定要吃好，为身体提供足够的能量；午餐吃饱，减少晚餐的食量；晚餐尽量清淡，以流质食物为主，有助于肠道消化。

6、戒掉夜宵

晚上6点以后尽量不再进食，这个也是给肠道足够的休息时间，因为吃夜宵会加重肠道的负担，而且吃完就水煎，食物就堆积在身体内转变成了脂肪和肥肉。