1、不同的人下夜班的时间其实不一样的，因此夜班人群无需拘泥于某一个时间段补觉。

2、建议在下班之后，吃一顿饭（约5-7分饱），稍作清洗，然后就入睡，睡7-8小时就可以起床了，这样可以即时补充营养，帮助恢复身体的精力。注意不要睡太久了，太久了反而容易头痛。