1、最简单的跑步锻炼。跑步这项锻炼是全民皆宜的，现在很多人都喜欢跑步锻炼身体，而且跑步不仅仅能够减肥，对于身体还是有较多的好处的，跑步能够降低体脂率、使人身心愉悦，增加肌肉质量，而且跑步是一种非常方便的锻炼。

2、跳绳锻炼。跳绳也是一种有效的减肥锻炼方式，而且比跑步还要方便快捷，不会受到天气的影响，跳绳减肥效果是特别不错的，是因为跳绳锻炼可以在短时间内提高心率，使身体尽快速的进入燃脂的状态。

3、游泳。适合的人群也非常广，还能够增加人体的协调能力，对于体重超标的人也同样适用，因为在水中有浮力，关节受到的压力会减少，在一定程度上可以降低膝关节的压力，减少损伤，而且游泳需要四肢用力全身协调，坚持游泳的减肥效果也是非常棒。