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逛街走路脚不疼的方法

更新时间: 2021-02-22 03:33:05

1、坐在床上,膝盖弯曲,一手抓着脚跟,一手抓着脚掌和脚趾头往上扳,感受脚底那根绷紧的筋。或者腿伸直坐好,拿一条宽带子拉着脚掌扳也可以。拉5分钟就停下来,让你的手和足底筋膜歇半分钟,再反复扳2~3次。

2、把网球踩在脚下,用脚前后滚动网球,让网球在你的脚底进行按摩,在前脚掌和后脚跟之间滚动,重复这个动作,按摩大约5~7分钟后,脚底有点发热、微微麻的感觉就可以了。

3、光着脚,用脚趾抓毛巾、小积木,或者踮脚尖步行,锻炼脚底的肌肉。站好一个弓步,疼的那只脚放后面,慢慢将重心放到前腿上,后面的脚不能离地,让脚跟的那条筋拉紧。

4、挑那种跟高在3-5cm,鞋帮够硬,鞋底够厚,大拇趾的位置能自由弯曲,穿着走路,脚底踩着舒服不觉得累的鞋。

5、对于扁平足、高弓足、或者足底筋膜容易发炎的人,最好再配个专业鞋垫。

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