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大学舞蹈队下一字马的方法

更新时间: 2021-01-17 17:38:37

1、首先,拉腿与年龄有很大关系,如果我们在12岁之前,学校拉腿,在舞蹈培训吧,老师会先给我们一个扶栏,让我们腿依靠扶栏,慢慢往下压压。

2、晨压腿,这种方式可以缓解拉腿时的痛楚,在拉腿时,先成左右成弓形,开始向下压腿。

3、在弓形之后,我们就会被要求下一字马,当然,在一边下的同时,老师会回询问我们到哪里时,会感觉到疼,从而判断第一次的极限。

4、在明白极限之后,每次下一字马,老师都会给我们增加一定的痛楚,每次坚持时间大概为5-10分钟。

5、在持续一段时间后,我们就可以下一字马,但是,此时的一字马是属于浅性一字马,随后,老师会让我们现在隔空台上,开始压腿。

6、至于什么是隔空台呢,就是中间悬空,让我们慢慢向下,最大限度的释放我们韧性,从而达到完美的一字马。

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