1、我们可以先确定了解自己的湿气情况。中医认为，“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头可以敏感直接地反映出我们身体体内的湿气情。

2、赤小豆薏仁茶或粥。将赤小豆、薏米仁、芡实、马齿苋、淡竹叶、槐米、绿茶等七味食材进行调配，赤小豆、薏米仁都是祛湿消肿利尿的食材，芡实健脾固肾，马齿苋等主要针对湿气重引起的长痘、口干口苦进行调理。薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。赤小豆，是红色的，红色入心，因此它还能补心养血，古籍里记载它“久服令人瘦”，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。需要注意的是，薏米祛湿虽好，但寒性太重，直接煮来吃，会伤脾。脾是负责运化湿气的，脾伤了，湿气更加的挥发不出。越想祛湿，反而越湿。脾与湿气是对“好友”，脾虚了，湿气会加重；湿气重，又会异致脾虚。所以要祛湿，需要同时健脾。这一点尤其重要。为什么有些人喝了红豆薏米粥，还是有湿气，很大地原因在于，本身湿气已经很重，伤及到脾了，或者说本身是脾虚湿盛，建议可以用葛奕汤调理，可起到很好的健脾祛湿作用。

3、洋葱 。洋葱具有和胃下气、化湿祛痰、解毒杀虫等功效，对于一些有胸闷脘痞、咳嗽痰多、小便不利等症状的患者来说，多吃洋葱可有效缓解。

4、冬瓜 。冬瓜具有利水、清热等功效，对于一些有小便淋痛、小便出血、带下等病症的患者来说，多吃冬瓜可有助于排出体内毒素，达到利湿祛湿的作用的。此外，冬瓜不仅味道鲜美，而且烹饪方法简单也多种多样，所以对于湿气重的人来说，更应该多吃。

5、姜。姜性温，在一定程度上可暖胃，人体食用后可有效预防寒湿入袭，姜在日常饮食中多被用于食物佐料。对于一些体内湿气较重的人，可尽量多食用姜，或者利用老姜煮水泡脚。但是，对于一些肺火热盛或者虚火较旺的人群，尽量避免过度摄入姜。此外，食用姜最好在早晨，避免夜晚食用。