1、早睡，这是最直接最有效的方法，疲劳消除得越早那自然也能越早起床，唤醒阀降低；（最迟12点前）

2、规律生活，无论周末还是工作日都保持统一的作息时间，否则每次周末都调整容易导致生物钟混乱，不稳定；

3、睡前避免吃东西，当然也包括晚餐不要吃太多，如果确实很饿可以吃水果充饥，因为如果睡觉后血液还集中在消化系统不利于全身血液循环恢复体力和修复肌肉；

4、睡前避免喝含有咖啡因的饮料，有研究说睡前8个小时都不要喝咖啡；

5、白天保持运动，有利于促进晚上睡眠质量；

6、睡前热水澡，有助于放松肌肉，更好入睡；

7、睡前1个小时远离电子屏幕，人的眼睛接受光线，直接影响到褪黑激素的分泌，进而影响睡眠。