1、首先调整坐姿，其次，看书一个小时可以站起来活动十分钟，转动脖子和肩膀进行放松。

2、按摩：立落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩,直至感明显酸胀即表示力量已够,如此反复按摩2～3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩,可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

3、热敷：采用热水袋,电热手炉,热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

4、选用正红花油,甘村山风湿油,云香精等,痛处擦揉,次,有一定效果。