1、将上体伸直，挺胸抬头。身体各部位不过于用力。

2、两肩向后舒展，这样脊柱伸直。呼吸时，腹部稍有起伏。走起来飒飒有声。起腹部伏，使可以减轻腹腔内器官对腰的负担。再走时胸和腰感觉到位置稍微提向前方，有利于迈大步。而且腿部有从后面反弹过来的感觉。

3、伸直膝关节。步幅才大。并且腿的大部分肌肉在运作，否则只有一部分肌肉起作用，易疲劳。

4、脚迈向正前方。膝关节与脚尖方向一致。避免向内或向外，损害关节。

5、脚后跟着地，不要拖拉，与地面产生摩擦。由脚后跟落地过度到前脚掌。不必点脚尖。

6、自然摆臂，手与脚动作同步。胳膊摆动时，肘部分自然伸与屈。