1、首先你不能再去吃那些垃圾食品，合理的饮食，运动强度和良好的习惯这三张必不可少。

2、早晚餐一餐一个苹果，中午两个苹果，多喝水，这个是饮食方面。

3、慢跑，慢拍减肥法是简单易行的跑步，被誉为：有氧代谢之王。跑步中的慢跑被称为是健身跑。慢跑的动作很简单，运动量也容易调整和控制，瘦身的效果更显著。

4、变速减肥，没有一定的要求，可以随意加速减速的跑步，短时间内快速，大量的运动，身体在燃烧，减肥效果显著。

5、跳绳减肥，这项运动可以在短时间内大量消耗人的脂肪，也是一种好方法，既能减肥又能让身体更加柔美。

6、游泳减肥，水中的传热性是空气中的28倍之多，人在水里8分钟所消耗的热量，在同温度下的空气中需要2个小时所消耗的热量。所以，游泳有着非常好的瘦身效果。

7、深蹲，深蹲也是一个很好的燃脂运动，具体强度可以根据自己的体质决定，最低100。