作为父母，除了担心孩子健康和学习外，另外一个担心的就是孩子的身高了，尤其是一些自己身高就不太理想的家长。研究发现，决定孩子身高的因素有很多，遗传只占据了70%，剩下的30%取决于后天，包括孩子的饮食、休息、运动等。我们收集了一些能帮助孩子长高的食物，爸妈记得收藏！

鸡蛋

一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白）。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

酸奶、牛奶

骨骼生长离不开钙，酸奶和牛奶中钙含量很高，被誉为最佳补钙食物。青春期孩子长高方法，补充钙质是其中一项，在众多食物中，奶类食物的钙含量是非常充足的，并且很易吸收，比如慕斯凝鲜酿酸奶，每100g钙含量高达150mg，远超出大部分同类产品。并且其中的双歧杆菌V9可激活肠道产生稀有维生素K2，它是蛋白质活化必须的维生素、也是领钙入骨的必须维生素，而珍贵的K2，只存在鲜酿酸奶，很适合孩子增强骨质。

胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的维生素A，能帮助蛋白质组合。但是胡萝卜有一种特殊的味道，很多孩子不愿意吃，所以想让孩子吃胡萝卜，可以将胡萝卜和其他水果榨成汁给孩子喝。

鱼类

鱼类，尤其是一些咸水鱼类中含有比较丰富的Ω-脂肪酸、蛋白质、钙质，尤其是三文鱼、鳗鱼、沙丁鱼等，也适合一些身高不理想的孩子食用。

坚果

让您的孩子吃含有丰富钙质的干坚果，不仅是主餐，也是零食时间。

如果他们不喜欢干坚果，你可以通过在他们喜欢的饭菜中混合坚果来帮助他们。

绿叶蔬菜

营养方面，绿叶蔬菜，例如菠菜，羽衣甘蓝，芝麻菜和卷心菜，是超级明星。

营养素的确切数量在不同类型之间波动，而绿叶蔬菜通常会提供一定量的维生素C，钙，铁，镁和钾。

它们还富含维生素K，这是一种营养物质，可以增加骨骼密度以支持生长，并帮助您保持身高。

鸡肉

鸡肉富含蛋白质以及一系列其他必需营养素，可以成为健康饮食的绝佳补充。

维生素B12含量特别高，这是一种水溶性维生素，对于长高和保持身高至关重要。

它还装有牛磺酸，牛磺酸是一种调节骨骼形成和生长的氨基酸。

此外，鸡肉中还富含蛋白质，每3盎司（85克）中含有约20克蛋白质。

尽管精确的营养成分会因切割和烹饪方法的不同而有所差异，但是鸡肉还是烟酸，硒，磷和维生素B6的良好来源。