1、把热水放入能容下双脚的容器中，水温大约在40～45℃左右，热水的量则以能浸泡到小腿以下部位为准。

2、把脚放在热水浸泡约10～15分钟。热水如果变冷就再加点热水，或是把姜碎末放进热水中，这样会更具温热的效果;

3、浸泡热水之后，要把水擦干，立刻保暖;

4、热冷浴也颇具疗效。用这个方法要先准备两个水桶，一个放进40～45℃的热水，另一个放进14～15℃的冷水，先把脚放在热水里浸泡5分钟，接着在冷水中浸泡1分钟。第二次在热水中泡2分钟，在冷水中泡1分钟，这样轮流浸泡热、冷水5～10次，最后冷水浴足后结束。