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跑步的正确方法与技巧

更新时间: 2021-05-04 04:10:06

1、上半身:轻松直立微前倾,眼睛平视微下,前倾的要点是髋部,前倾不是勾腰,而是膝盖蹬直,腰也要挺直,人有腾空,常见的错误是勾腰、蹲着跑等。

2、手臂:上摆到胸线,下摆到腰际。前摆可以微短,长距离跑摆幅降低,节约体力。要点是后摆微微向内,这样就不会出现前摆左右摆了。

3、下肢:膝盖前腿下摆,向后下方推蹬,然后轻松前摆,膝盖前挺。常见错误是用小腿去探,我们注意力放在膝盖上,小腿就会放松,自然下压。

4、后下方推蹬。当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对,人重心还没有移到前方,就蹬地了,人就会弹起来。推蹬另外一个常见问题是,没有用到大腿肌肉,蹬得不充分,要感受一下,注意力先在大腿,再过渡到小腿,大腿带动小腿。

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