1、减少高脂肪、高热量食品的摄入，减少热量供应。

2、多吃些粗粮、杂粮，少吃精粮。

3、多吃牛肉，少吃猪肉，尤其不能吃肥肉。

4、再不行要控制食量。

5、加强锻炼，增加消耗。

6、生活有规律，不要熬夜。

7、没有任何捷径，只有大腿韧带拉伸，减肥情况需要在饮食下功夫，每天多碳水化合物。早晨麦片，中午炖汤少吃肉，保证部分蛋白质，晚上可以多蔬菜水果，注意面包也选择麦片面包，或者小米荞麦饭。