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屈臂训练方法和步骤

更新时间: 2021-05-02 13:45:36

1、握力圈练习。手持续握紧握力圈,保持一段时间,反复练习。

2、卷绳练习。可自制训练器材,用一木杆中间系根绳,下面吊一适当重物。两手握木杆,将绳卷起,放下,反复练习。

3、用哑铃、弹力绳或拉力器等,让手臂做抗阻的弯举动作,锻炼肱二头肌力量。

4、用低位的单杠,两手正握杠,身体保持一条直线,两臂屈曲,将身体拉向杠。锻炼背部肌群力量和肱二头肌力量。

5、利用高位下拉健身器械。调节适当阻力,坐姿或跪姿,两手反握拉杆,感受肩胛骨下旋,两臂屈曲,将杆拉至颌下或胸前位置,反复练习,锻炼背部肌群。

6、利用单杠和弹力带,将弹力带两端拴在杠上,两脚踩弹力,减小两臂负荷,做屈臂悬垂练习。

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