1、方法一：跨步蹬腿

左腿向前跨步，右腿后迈，双手掐腰。

右腿蹬直，脚踝尽量下压。

每天3~5组，每组坚持40秒。

2、方法二：仰卧腿扭转

平躺在床上，双手放松，双腿扭转向两侧尽量贴地。

保持肩胛骨不离地，双膝弯曲并拢，身体保持放松，左右扭转双腿。

每天3~5组，每组左右各15次。

3、方法三：坐姿屈腿上抬

上身坐直坐在椅子上，慢慢抬起一条腿，大腿与小腿保持90度。

背部保持直立不要后倾，腰部收紧，臀部不要倾斜，保持自然呼吸。

每天3~5组，每组15次。

4、方法四:扶墙后踢腿

双手扶住墙壁，上身保持挺直，慢慢提起一条腿后踢。

踢起时，脚面保持外开，保持身体朝向正前方，腰背挺直。

每天3~5组，每组左右各10次。