1、牛奶：牛奶中的钙质是非常高的，一般每袋牛奶中富含275mg的钙质，因为容易吸收和消化，比较适合补钙人群饮用。

2、苋菜，小油菜：按照成份上来看，苋菜和小油菜内的钙含量要比牛奶还要高的，同时其中还有这丰富的矿物质和维生素成分，对身体都是有益的。

3、榛仁：榛仁中的钙质在坚果中是比较高的，一般100g的榛子中的钙质可以在815mg，几乎可以满足身体对于钙质的需求。

4、燕麦：在所有的谷类食物中，燕麦中的钙质相当于大米的7.5倍。平时如果将燕麦和黑芝麻一起煮粥，那么补钙效果更好。

5、芸豆：专家表示，芸豆中的钙质可以每100g含349mg，这个含量几乎是黄豆的两倍，是一款补钙的佳品。

6、豆腐干：都富含是属于豆制品，而豆制品中的钙含量也是非常高的，想要补钙的小伙伴，平时可以多吃。

7、泥鳅：泥鳅的钙质成分几乎是鲤鱼的6倍，可见泥鳅的钙质含量是很丰富的，大家平时可以坚持食用。