1、双手重叠来回推督脉及左右两边的膀胱经。以命门穴为中心，米字形开穴。搓热双手，在腰部打太极。 (三遍)；点按八髎空。

2、双手掌，一横一竖放在腰的两侧，向两侧分推。(三遍)；双手大鱼际左右同时敲打腰部两侧。双手安抚腰部。点按肾腧穴。点按志室穴。双手安抚腰部。小鱼际揉搓尾骨两侧。

3、双手搓热，一手放腰部，另一手搓骶骨直到发热。(三遍)；双手掌侧起放于腰部来回搓热。双手由骶骨推至肋缘，由两侧拉向腹股沟，进行排毒。(三遍)

4、双手交替侧推腰部，从骶骨到肋骨，然后在从肋缘侧推回骶骨，来回两次，再从肋缘拉回腹股沟。(三遍)；双手安抚腰部。