10种调节情绪的方法
1、运动
只要20分钟有氧运动,就能造成大脑内分泌的改变。
而运动时所分泌的BDNF(脑源性神经营养因子),可以修复压力所造成的细胞伤害!
不过,运动多久则因人而异。你可以先给自己三个星期,每次做2~30分钟的轻度运动,培养这个让你快乐的好习惯!
2、改变姿势
镇定,深呼吸,让自己坐正一点、挺起身子,抬起头来,做一些放大动作的伸展。当你开始改变这些姿势,在短短两分钟内,体内的荷尔蒙就会发生改变。
如果今天的你一起床,就发现自己的精神很不好,马上为自己选件特别精神、神采焕发的衣服,尽量昂首阔步,往往精神也就跟着来了!
3、晒太阳
晒太阳会让身体制造维他命D,同时也会让血清素含量提升。
当你早上起床后,先打开窗帘,让暖暖的阳光充分照射室内。如果家里采光不好,就出去外面散步半小时。
一个简单的动作,就可以收获全天的温暖!
4、听音乐
听音乐,是能够最快速改变心情的方法。而且还能降低血压、增进记忆,可以降低“压力荷尔蒙“皮质醇 cortisol 的含量。
找一首安静的曲子,静静地坐在那里听完吧。让你的耳朵全神贯注,用音乐为自己“排毒”。
5、让自己分心
如果你一直告诉自己:不要紧张,不要紧张…恐怕会起到反效果。
这时可以写下一到十这几个数字,慢慢擦掉;或者为自己出一道心算题,认真计算。
转移了注意力,情绪也会慢慢冷却下来。
6、想象让你感觉安全的人或环境
也许你的脑海里会有一些负面声音:你做的太差了!你简直一无是处!
这时候,可以回想你生命中温暖、仁慈的人,想象你们共处在一个你觉得安全的地点,他会告诉你,你已经很棒了,甚至为你提出一些建议。
不要听信大脑里负面的杂音,你完全可以使它们走开!
7、边前进边思考
当你遇到纠结的事,一直站在原地思考是没用的,而是要选择“登山原则”:一边走一边思考。
在你的前进过程中,行动总会给你答案。
8、静坐冥想
静坐增强记忆力、减轻焦虑和压力,而且这种静坐冥想,也能让你每天享有一段安静、可以镇定心灵的时间。
不管在科学或实际生活中,它都是能让你更快乐的一个好习惯。
9、感恩
只要每天睡觉前,在一个笔记本里写下当天发生的,值得感恩的人事物(只要三件到五件就好),两个礼拜后,大部分的人都会变得比较正面开朗。
当我们透过回想感恩的事,来提醒自己,久而久之,也就加深那些比较正面的连结,让我们更容易注意到生活中的美好,自然也就心情更容易好起来。
10、使你开心的小习惯
其实,你也可以像养成“感恩”的小习惯一样,养成使你开心、稳定的的习惯。
比如:早晨做30分钟的运动、每天花点时间关心家人朋友、找一些好朋友固定聚会聊天、养个宠物,好好照顾它…