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控制情绪的心理调节方法有哪些

更新时间: 2021-04-27 16:53:35

1、【深呼吸】

深呼吸可以调节心脏跳动速度,情绪激动时,闭上眼睛,缓缓的做几次深呼吸,每次呼吸缓慢而悠长,一次又一次,直到心情平复为止。注意:每次吸气一定要深,直到把肺腔的废弃排除,这样不仅可以缓解紧张情绪,也可以对身体的各个器官重新激发能量。

2、【数数】

每次情绪激动前,一定不要开口说话或者做事,闭上眼睛,默默的在心里数数,30秒的时间,足够平复你的心情。注意:数数不是为了数而去数,一定要放空心情,去自然而然的数,只有这样,才能达到效果。

3、【吃东西】

有些人,无论是高兴还是生气,只要情绪激动,都要吃东西。小编不得不承认,这确实是调节情绪的一个好方法。

4、【运动】

心里有了情绪一定要发泄出来,如果憋在心里,不但心里难受,对身体也不好。适当的运动不仅可以发泄情绪,也可以锻炼身体,何乐而不为呢!

5、【倾诉】

找一个信任可靠的朋友唠叨一下,等你说完,你会发现这不是什么大不了的事,一切都是浮云。

6、【换位思考】

与人有冲突时,先别忙着生气,可以想一想,如果我是对方,我会不会也这么做。如果这样一想,突然觉得对方也没什么错,自然而然心情就好了。

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