1、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

2、睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。

3、降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

4、睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。