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数九天吃什么养生 数九天应该多吃什么

更新时间: 2021-12-20 19:00:47

导语:食补是日常生活中最简单、方便的养生方法了,尤其是在数九天这样寒冷,阴气足的天气更是要补身体了。俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,那么,数九天吃什么养生呢?想知道的小伙伴就接着往下看吧。

数九天吃什么养生

时令蔬菜

数九时是一年中天气最寒冷的时候,低温会加速身体内维生素的代谢,饮食中应该要及时补充能量,维生素可以增加身体的耐寒能力和身体免疫力,而且,蔬菜应季营养价值是全年中最好的。数九天常见的应季食物有:白萝卜、白菜、冬瓜、南瓜、胡萝卜、红薯、紫薯、菠菜、茼蒿等。

应季水果

冬季天气干燥,除了多喝水外可以从应季水果里面摄取水分,水果除了含有大量的水分外,还含有维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质、糖类物质、酸类物质等营养素,食用后对身体有诸多补益作用。数九天常见的应季水果有:甘蔗、荸荠、橘子、橙汁、柚子、苹果、冬枣、梨子、山楂、柿子、猕猴桃等。

肉类食物

数九天天气寒凉,为了提升身体的御寒能力,可以吃一些高蛋白的肉类食物,来提高身体的御寒能力和免疫能力,冬天身体抵抗力好,来年也没有那么容易生病,这也是传统补冬文化的由来。数九天推荐的肉类食物有:羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、猪肉等。

吃高蛋白的肉类食物

五谷粗粮

五谷杂粮指稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类,也做粮食类食物的泛称,数九天时身体的新陈代谢减慢,五谷杂粮含有维生素、矿物质、花青素、粗纤维、蛋白质、糖类物质等营养成分,数九天食用五谷杂粮有提高身体免疫能力、促进身体新陈代谢的作用。数九天推荐的五谷杂粮有:红豆、红米、白扁豆、黑米、黑豆、小米、粳米、燕麦米、紫米、芡实等。

冬至时节的“8注意”

一、护头

人的头部是人身上最重要的器官,冬至以后气温骤降,头部的防寒保暖是很重要的事,因此天冷出门的时候一定要注意带好帽子,保护好头部不使其受到风寒。

二、护鼻

冬季室内外温差变大,雾霾天气和大雾天气也变得增多,冷空气也特别频繁,鼻子作为重要的呼吸器官是一定要保护好的,这个时候出门一定要注意带好口罩,防止冷空气的侵扰和空气中的病菌侵入。

三、护腰

冬季是养肾的关键的时期,这个时候除了要进补一些对对肾有好处的食物外,还要注意好腰腹部的保暖,防止腰腹部受凉引起的身体不适。

四、注意不吃寒凉的食物

寒冬时节身体需要热量和温度,一些寒凉的食物这个季节就要少吃或不吃,比如柿子、苦瓜和哈密瓜这些性寒的食物,在寒冬时节还是少吃为好。

五、室外返回不要急于用热水烫手和烫脚

寒冬时节室内外温差极大,从室外返回后手脚冻的冰凉的时候,不要急于用热水浸泡和冲洗,因为这时候忽冷忽热很容易使手脚受到伤害,要在室内恢复到正常温度时再进行。

六、注意别吃过烫的食物

“数九寒冬”人们喜欢吃点热的食物,这个食物一定要注意别吃过烫的食物,尤其是从室外返回后,脸部和口腔还没有适应过来,这个时候吃过烫的食物很容易把口腔黏膜烫伤,从而引起身体的不适,而且冷热交替胃部和身体也适应不了。

七、注意不要盲目进补

冬至开始进补是民间的传统,因此有“冬至补一补,开春能打虎”的俗语,不过现在人们的生活水平提高了,饮食上只要注意好营养均衡和不挑食就足够保证身体的需要,一些补品吃不好反而会适得其反,因此冬至进补时还是要根据个人体质来选择。

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