导语：食补是日常生活中最简单、方便的养生方法了，尤其是在数九天这样寒冷，阴气足的天气更是要补身体了。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，那么，数九天吃什么养生呢？想知道的小伙伴就接着往下看吧。

数九天吃什么养生

时令蔬菜

数九时是一年中天气最寒冷的时候，低温会加速身体内维生素的代谢，饮食中应该要及时补充能量，维生素可以增加身体的耐寒能力和身体免疫力，而且，蔬菜应季营养价值是全年中最好的。数九天常见的应季食物有：白萝卜、白菜、冬瓜、南瓜、胡萝卜、红薯、紫薯、菠菜、茼蒿等。

应季水果

冬季天气干燥，除了多喝水外可以从应季水果里面摄取水分，水果除了含有大量的水分外，还含有维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质、糖类物质、酸类物质等营养素，食用后对身体有诸多补益作用。数九天常见的应季水果有：甘蔗、荸荠、橘子、橙汁、柚子、苹果、冬枣、梨子、山楂、柿子、猕猴桃等。

肉类食物

数九天天气寒凉，为了提升身体的御寒能力，可以吃一些高蛋白的肉类食物，来提高身体的御寒能力和免疫能力，冬天身体抵抗力好，来年也没有那么容易生病，这也是传统补冬文化的由来。数九天推荐的肉类食物有：羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、猪肉等。

吃高蛋白的肉类食物

五谷粗粮

五谷杂粮指稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类，也做粮食类食物的泛称，数九天时身体的新陈代谢减慢，五谷杂粮含有维生素、矿物质、花青素、粗纤维、蛋白质、糖类物质等营养成分，数九天食用五谷杂粮有提高身体免疫能力、促进身体新陈代谢的作用。数九天推荐的五谷杂粮有：红豆、红米、白扁豆、黑米、黑豆、小米、粳米、燕麦米、紫米、芡实等。

冬至时节的“8注意”

一、护头

人的头部是人身上最重要的器官，冬至以后气温骤降，头部的防寒保暖是很重要的事，因此天冷出门的时候一定要注意带好帽子，保护好头部不使其受到风寒。

二、护鼻

冬季室内外温差变大，雾霾天气和大雾天气也变得增多，冷空气也特别频繁，鼻子作为重要的呼吸器官是一定要保护好的，这个时候出门一定要注意带好口罩，防止冷空气的侵扰和空气中的病菌侵入。

三、护腰

冬季是养肾的关键的时期，这个时候除了要进补一些对对肾有好处的食物外，还要注意好腰腹部的保暖，防止腰腹部受凉引起的身体不适。

四、注意不吃寒凉的食物

寒冬时节身体需要热量和温度，一些寒凉的食物这个季节就要少吃或不吃，比如柿子、苦瓜和哈密瓜这些性寒的食物，在寒冬时节还是少吃为好。

五、室外返回不要急于用热水烫手和烫脚

寒冬时节室内外温差极大，从室外返回后手脚冻的冰凉的时候，不要急于用热水浸泡和冲洗，因为这时候忽冷忽热很容易使手脚受到伤害，要在室内恢复到正常温度时再进行。

六、注意别吃过烫的食物

“数九寒冬”人们喜欢吃点热的食物，这个食物一定要注意别吃过烫的食物，尤其是从室外返回后，脸部和口腔还没有适应过来，这个时候吃过烫的食物很容易把口腔黏膜烫伤，从而引起身体的不适，而且冷热交替胃部和身体也适应不了。

七、注意不要盲目进补

冬至开始进补是民间的传统，因此有“冬至补一补，开春能打虎”的俗语，不过现在人们的生活水平提高了，饮食上只要注意好营养均衡和不挑食就足够保证身体的需要，一些补品吃不好反而会适得其反，因此冬至进补时还是要根据个人体质来选择。