1、低GI食物：荞麦、香蕉、猕猴桃、山药、燕麦、酸奶、葡萄、梨、苹果、柚子、花生

2、中GI食物：稀饭、糙米、燕麦、葡萄干、南瓜、玉米、冰淇淋、布丁果冻、汉堡、披萨。

3、高GI食物：蛋糕、饼干、甜点、薯类水多、糊化的)、精致食物、精加工且含糖量高的即食食品等。