第一、 做俯卧撑，这是最简单的方法，不需要任何器材，只需一块空地就行，每天坚持做几个，随着时间的增加，而增多。

第二、 用哑铃，使用哑铃时全身直立，两手仰握哑铃，两臂自然下垂，然后重复做动作，每次量力而行，不断增加，坚持做。

第三、 拉力器，臂力器，这个没有什么多说的，需要记住一点，坚持就是胜利。

第四、 引体向上，我感觉这是最有用的一个方法，因为你要用手臂的力量拉动整个身体，来回上下，还是根据自身的情况，坚持去做就好。