1、长跑后通常建议至少休息一个小时再洗澡，休息这段时间可以补充水分以及能量，使体内的电解质恢复正常，减少能量的流失，同时心率会得到恢复，扩张的血管也会恢复到正常状态，可以充分的拉伸和放松肌肉，缓解、防止第二天的肌肉疲劳酸痛。

2、长时间跑步人的心率会增快，心输出量会增大，体温会升高，全身的汗腺属于开放的状态，此时突然洗澡扩张的汗腺容易造成水分的残留，使汗毛孔堵塞，汗液排不出来容易造成体内的湿气加重，容易着凉感冒，还容易形成皮肤的疾病。