俗话说“人老腿先衰”。意思是说，一个人有没有衰老，脚是最能正是反应出来的。而腿的衰老，主要就在行动、动作上表现出来。人老之后，一般会有点腿脚不利、膝盖酸痛等变化。这些变化，现代科学发现，好多都是因为缺钙引起的。无论如何，人到中年之后，补钙是很有必要的了。而且，补钙的方式其实相对也很简单，首先就是选择一些含钙较多的食物。

吃什么可以补钙？

牛奶

无论是孩子还是成人，牛奶在食物中含的钙质是相当高的，每天一杯牛奶，一个鸡蛋基本能满足身体的需求。所以喝牛奶并不单单是孩子们的事，有条件的家庭也要在四十岁左右把牛奶列入每天的饮食中。

荠菜

荠菜的含钙量比一般蔬菜都高，被称为补钙菜。通过食物营养成分表可查出，每100g荠菜中含钙230毫克，比牛奶、酸奶还高。尽管荠菜中的钙吸收利用率不如奶制品，但其含钙量高，算得上是一种很高的补钙食材。所以，经常食用荠菜可以起到补钙效果，能够帮助中老年人预防骨质疏松。

苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

豆腐

豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙，凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人可以有意识地多吃豆腐。

食醋

食醋本身没有钙元素，按理说是不能增加人体内的钙含量，但是，据研究，人体对钙的需要是个连续的过程。白天人们可以从食物中获得钙，但夜晚人们入睡后不再进食，人体仍需要一定量的钙，就只有向骨骼索取。因此，夜间骨钙的丢失量是最大的。

海产品

当然，补钙肯定不能漏掉海鲜类水产品，如鲫鱼、虾米、虾皮、扇贝、花蛤、海蛎、紫菜、海带、海参、淡菜等。海带和虾皮是高钙海产品，每100g干海带含钙量高达625mg；虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙。不过，虾皮不宜多吃，每日摄入5克即可，否则会使钠的摄入过量。

乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

小贴士：补钙别忘了补充维生素D

众所周知，钙需要维D才能很好吸收，否则都会浪费掉，而食物中的维D需要晒太阳才能被人体利用。