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如何提高铅球成绩

更新时间: 2019-09-14 00:00:00

第一、 一定要掌握扔铅球的动作要领,包括握球和持球的姿势,预备姿势,预摆和最后用力几个环节。可以先进行徒手模仿练习,再进行完整动作的练习,注意身体的协调性。

第二、 扔铅球最重视的是力量的训练,力量训练包括上肢训练,下肢训练和腰腹训练。上肢训练主要采用俯卧撑和举哑铃来训练,下肢训练主要采用连续蛙跳和单腿跳来进行训练,腰腹训练主要采用仰卧起坐来进行训练。

第三、 扔铅球前一定要做预热运动,把身体的关节充分活动开,以免剧烈运动导致肌肉拉伤,在做练习的时候,注意体会每一个动作的技术要领。

第四、 扔铅球训练一定要持之以恒,最忌讳三天打鱼,两天晒网。做扔铅球运动训练的时候,最好能够有专业的老师进行指导,同时可以和同学进行相互切磋,如果有动作错误的地方,也好及时纠正。

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