第一、 因为跑3000米和5000米不同于短跑，我们需要有更多的体力储备，所以说在一开始的时候不要冲得太猛，要调整好自己的呼吸。

第二、 再跑3000米5000米长跑的时候我们双臂的摆动一定要配合上腿部的动作，而且身体重心尽量落在前脚上。

第三、 跑步的时候我们应该方眼平视前方，下颌微收，呼吸自然，步幅均匀。

第四、 在跑步的时候，我们的呼吸尽量选择两步一呼，两步一吸或者一步一呼，一步一吸。尽量不要用嘴巴呼吸，可以的话尽量用鼻子进行呼吸。