第一、 第一次去健身房，你可以首先选择一些对你来说不是那么困难的运动，由简单到难的进行训练，而且在训练之前一定要做好热身运动，防止肌肉拉伤。

第二、 在第一次去健身房的时候，你可以先穿上一个护腰的东西。这样子有可以有利于保护你的腰部，而避免因为过度运动造成伤害。

第三、 在第一次去健身房的时候最好有一个专门的教练来指导你指导你一些基础的训练方法和动作上的标准规范问题。

第四、 第一次去健身房的时候，如果你想举哑铃，一定要注意举重的时候一定要适可而止，一定要量力而行，不要过度举动而造成对肌肉的损伤或者膝盖的磨损。