第一、 要想使用卷腹器械的话，一开始的时候一定要注意发力，要借助手部的力量来进行锻炼，这样能够最大几率减小受伤。

第二、 要想使用卷腹器械的话，在过程中要将颈部以及脊椎贴近背板，这样才能够保证训练过程中腹部练习的精准效果。

第三、 要想使用卷腹器械的话，也要调整好卷腹器的高度，不同的人对于高度的适应都是不同的。

第四、 此外，在使用过程中，要用侧腰来进行身体左右的转动动作，幅度大约在45°，不要过大或者过小。