第一、 毛巾热敷

运动之后浑身酸痛的时候，可以用热毛巾局部热敷，比如腿部酸痛严重的话，热毛巾热敷腿部，这样能够帮助局部的血液快速流通，减缓酸痛的情况。

第二、 泡澡

每天晚上临睡之前，放上一浴缸的热水，整个人进入到浴缸里面，舒舒服服的泡个热水澡，这样能够非常快速的缓解运动后的酸痛感。

第三、 按摩

在学校体育队里，每次训练完之后，老师都会让队员相互按摩，按摩一下腿部等等，能够防止肌肉拉伤并且缓解肌肉酸痛的感觉。

第四、 若无大碍坚持运动

第一次运动之后的人一定会感觉到浑身酸痛的，如果没有出现肌肉拉伤等受伤情况，若无大碍的话你要继续坚持运动，三天之后保证不痛不痒了。