第一、 首先，先要明确自己的锻炼目的，需要负重多少跟自己的锻炼目的是有很大的关系的。

第二、 其实人跟人之间的身体情况不同，所以负重也是不一样的，一般的，身高在1.60米以下体重60公斤内，推荐用25公斤的组合。

第三、 身高在1.70米以下体重70公斤以内的，小编还是推荐用30公斤组合，这样才是最有效的。

第四、 还有比较大个子的人，身高1.80米以下体重80公斤内，推荐用35公斤组合，身高1.90米以下体重95公斤内，推荐45公斤组合。其实有一个rm值，这个需要了解一下。根据自己的情况捏定数值。