第一、 首先要选择一双自己喜欢的舒适合脚，透气性好的鞋子，建议购买运动款，可有效帮助缓解长跑的压力

第二、 平时可以多运动锻炼身体，健美操，骑车，转呼啦圈都可以，在塑型瘦身的同时也能提高肺活量

第三、 要有恒心，有毅力，长跑是最考验一个人的耐力和意志力的运动项目之一

第四、 长跑时要注意调整呼吸，可以坐直时，用腹部吸气呼气法练习