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强健肩部训练方法

更新时间: 2019-09-14 00:00:00

第一、 哑铃训练。 哑铃推动是训练肩膀的常用动作,并且对三角肌的前部和中部有良好的训练效果。

第二、 配重片x前升抬举,主要是锻炼三角肌的爆发性运动。 直立后,脚与肩膀的宽度相同。 拿着重量电影。 在站立后紧紧地伸直手,可以抬起并抬起到肩膀。 高度,重量板顶边的高度和眼睛的高度都可以,然后回到原来的路径,这个动作是15个一组。

第三、 引体向上是最基本和常见的训练练习。 虽然很简单,但它们是背部肌肉的良好运动。 在这样做的过程中,我们应该背部核心收紧,这样不仅能练出我们好看的背阔肌。

第四、 双杠屈臂,双手抓住双杠支撑身体,肘关节逐渐降低身体,直到肱二头肌击中前臂,然后伸直并支撑恢复。 每组8至10次。

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