第一、 实心球是练习手臂力量和爆发力的工具。 通常对于短跑运动员来说，练习实心球有助于增加上身力量并驱动整个身体力量以达到速度和爆发力。

第二、 跳绳。 跳绳简单，可实现连续跳跃动作，坚持每天跳绳3组。 每组2分钟，每组的人数超过了前一组的人数，自己承受的压力更大，达到自己的续航极限。

第三、 开始俯卧撑，躯干处于直线状态。 然后降低身体，使胸部几乎接触地面。 爆炸力使上半身尽可能高地离开地面，拍打空气，然后返回俯卧撑。

第四、 生活中练习爆发力的项目还有很多，我们可以根据个人的实际情况选择练习爆发力的方式即可。